妊娠妊活中にコーヒーを飲んでも良い?カフェインの正しい知識
妊娠妊活中にコーヒーを飲んでも良い?カフェインの正しい知識

2018/06/14

妊娠妊活中にコーヒーを飲んでも良い?カフェインの正しい知識

妊娠・妊活中はコーヒーを飲まない方がいいと聞いたことがある方は多いでしょう。
その理由は、コーヒーの最も特徴的な成分であるカフェインにあります。ではカフェインが身体にどのような影響を及ぼすのかご存知ですか?
具体的なことまでは理解できていなくて、妊娠・妊活中にコーヒーを飲むか飲まないかの判断に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、カフェインが及ぼす影響、妊娠・妊活中の適正な摂取量、コーヒー以外でカフェインを含む飲み物についてご紹介します。妊娠・妊活中の方はぜひ参考にしてくださいね。

監修者:大塚真紀(医師、医学博士)

カフェインの過剰摂取が引き起こすこと

  • 妊娠・妊活中はコーヒーを一切飲んではいけないというわけではありません。コーヒーの主成分であるカフェインは他の食べ物にも含まれているので、完全に除去することは難しいでしょう。しかしカフェインを過剰に摂取すれば、身体に様々な影響を及ぼす可能性があります。そのため、妊娠・妊活中は少し控えた方がいいと言われているのです。具体的に起こりうる症状としては、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などが挙げられます。また、妊活中にカフェインを摂取すると睡眠不足や利尿作用によって身体の冷えを引き起こすことが考えられ、ホルモンバランスを崩してしまう可能性も。妊娠しやすい身体を作るためには、ホルモンバランスを整えておくことが大切です。ですので、母体の健康状態が胎児に影響しやすい妊娠中はもちろん、妊娠を期待する妊活中にコーヒーを飲む際は、適量にとどめることを心がけましょう。

各機関が定めている妊婦の適正摂取量

  • では、適量とはどの程度を指すのでしょうか。実は健康に影響がないと推定されるカフェインの摂取許容量については個人差が大きく、一概にどの程度と断言することはできないとされています。しかしながら、健康に関する各機関がそれぞれ推奨する適正摂取量を定めていますので、それを参考にすると良いでしょう。

  • ・世界保健機関(WHO)

    コーヒー3~4杯程度/1日

    カフェインが胎児に及ぼす影響は確定していないとしながらも、コーヒーには紅茶やココアの約2倍のカフェインが含まれていることに基づいて適正摂取量を定めています。

  • ・英国食品基準庁(FSA) 

    カフェイン200mg(コーヒーマグカップ2杯)程度/1日

    妊婦がカフェインを過剰摂取することで、低体重児の出産や自然流産を引き起こす可能性があるとしています。

  • ・カナダ保健省(HC)

    カフェイン最大300mg(コーヒーマグカップ2杯)程度/1日

    カフェインの過剰摂取により健康に悪影響を及ぼす可能性があるとして注意喚起を行っています。

コーヒー以外にカフェインを含む飲み物

  • カフェインはコーヒー以外にも様々な飲み物や食品に含まれています。1日に摂取するカフェイン全体の量を把握して調整しましょう。カフェインが含まれる製品100mlあたりの含有量は下記の通りです。

  • ・ココア(無糖) 約10mg(粉末5g)

    ・ミルクココア(加糖) 微量(粉末20g)

    ・玉露 約160mg

    ・煎茶 約20mg

    ・紅茶 約30mg

    ・ウーロン茶 約20mg

    ・コーラ 10~19mg

  • なお、レギュラーコーヒーの抽出液とインスタントコーヒーには約60mg/100ml、缶コーヒーはショート缶1本当たり約100~150mgを含んでいるとされています。また、この他にもエナジードリンクや栄養ドリンク、眠気覚ましのドリンク、チョコレート、燃焼系サプリメントなどにもカフェインは含まれています。製品によって含有量が異なりますので、成分表示をよく確認するようにしましょう。最近では様々なカフェインレス製品も販売されているので、それを取り入れるのもおすすめです。

  • コーヒーをはじめとするカフェイン含有製品の過剰摂取は健康に影響を及ぼす可能性があり、妊娠・妊活中にはとくに注意が必要です。許容量に個人差があることから、影響がない摂取量を一概に定めることはできませんが、各機関が定める適正摂取量などを参考に量を調整しましょう。不安があれば医師に相談するのも良いですし、カフェインレス製品を取り入れるのもおすすめです。妊娠・妊活中は自身のカフェイン摂取量を把握して体調管理に努めてくださいね。

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