バストアップしたい大人女子が今すぐ取り組むべき筋トレ法
バストアップしたい大人女子が今すぐ取り組むべき筋トレ法

2018/01/10

バストアップしたい大人女子が今すぐ取り組むべき筋トレ法

女度を上げるには、適度に引き締まったボディ作りが大切です。
しかし、食事制限で不健康に痩せてしまっては、美しいボディラインは手に入りません。
メリハリのある魅力的なボディ作りのためには“筋トレ”がおすすめ。
気になるパーツに直接アプローチでき、変化を実感しやすいというメリットがあります。
さらに、努力次第で理想の体型に近づけるので、気持ちの面でも自信がつき、外見的にも内面的にも女度アップ。
筋トレをして魅力的な体を手に入れましょう!

美しいボディラインを作るには筋トレ

  • 女性のボディ作りと言えば…体重コントロールや“とにかく痩せる事”に注力しがちです。しかし、女性らしい愛されボディを手に入れるなら、適度なボリュームも必要。そこで、美しいボディラインには“筋トレ”がおすすめなのです。

  • バストアップには大胸筋・小胸筋に注目

    筋トレと言えば腹筋を鍛えるというイメージがあるかもしれません。しかし、バストにボリュームを持たせたいなら「大胸筋」と「小胸筋」を鍛えることが大切です。

  • ・大胸筋を鍛えるメリット

    大胸筋とは、胸全体を支える筋肉で、ここを鍛えることでバストアップにつながると言われています。バストにボリュームが出るとウエストの細見えにもつながるでしょう。

  • ・小胸筋を鍛えるメリット

    大胸筋の下で、肩甲骨と助骨を支えているのが小胸筋です。小胸筋を鍛えることで、バストが垂れたり、左右に離れてしまうのを予防できると言われています。

バストアップにおすすめのエクササイズ

  • 大胸筋・小胸筋にアプローチするおすすめの筋トレをご紹介します!

  • 大胸筋を鍛えるエクササイズ

    ・膝をつき腕立て伏せ

    (1)両腕を肩よりやや外側に開き、床に手をつきます。そのまま四つん這いの姿勢をとります。

    (2)両膝を床につけて、膝から下を床から持ち上げます。

    (3)このままの姿勢で肘を曲げ、腕立て伏せを行います。

  • ・合掌のポーズ

    (1)両肘を肩の高さまで上げ、胸の前で両手を合わせます。

    (2)大胸筋を意識しながら両手を押し合い、15秒間キープ。

    (3)息を吐きながら緩めます。

  • 小胸筋を鍛えるエクササイズ

    ・肘寄せ運動

    (1)両肘を90度に曲げ、肘を肩の高さに持ち上げ、力こぶのポーズを取ります。

    (2)肘を背中側に引き、肩甲骨を寄せます。

    (3)両肘を手前に持っていき、胸の前で肘同士を合わせましょう。

  • ・リバースプッシュアップ

    (1)椅子に腰かけた状態から立ち上がります。

    (2)椅子の手前に立ち、膝を曲げ、上体を下ろして後ろ手で椅子の端をつかみます。

    (3)両端をつかんだらお尻を浮かせたまま、足を少し前に出します。

    (4)そのまま両肘を90度に曲げ、お尻を床の方へと下ろしていきます。

    (5)ゆっくりと床ギリギリまでお尻を下ろしたら、元の姿勢に戻りましょう。

  • 筋トレ実践のポイント・注意点

    筋トレを実践するにあたって、次のポイントを理解しておきましょう。

  • ・体調の良いときに、無理のない範囲で行う

    トレーニングの効果を得るためには、身体のコンディションを整えて実践することが大切。また、筋トレに慣れていない人は少しの動作でも負荷が大きく感じるかもしれません。自分の体調や体力に合わせて、くれぐれも無理のない範囲で実践しましょう。

  • ・やみくもに行うのはNG!バスト周辺の筋肉を意識

    鍛えたいパーツを意識して筋トレを行うことが大切です。正しくポーズを取っているつもりでも、実は別の筋肉に負荷をかけていたり、負荷が分散してしまっている場合もあります。また、やみくもに回数を多くやろうとするのもNG。大胸筋と小胸筋に意識を集中させ、じっくり負荷をかけましょう!

  • ・少しずつ回数を増やして

    まずは1つの動作を5~10回繰り返しましょう。慣れてくると、同じ回数では負荷がかかりにくくなってしまいます。「あまり辛くない」と感じたら、回数を増やしてみましょう。

  • ・継続は力なり!

    筋トレは反復して行うことが重要です。長期間トレーニングを中断してしまうと、効果が減少するといわれています。忙しくても週3~4回を目安に、忘れずに行いましょう。

  • 適度に筋肉がついた身体は魅力的。バスト周辺の筋肉に厚みをつければ、ただ体重を落とすのとは違う、メリハリのあるボディラインになれるでしょう。筋トレは継続が肝心です。毎日続けて、筋肉を育てていきましょう。魅力的な身体を手に入れたら、自信もついて、恋のチャンスも増えそうですね!なりたい身体をイメージして、ぜひ筋トレに打ち込みましょう!

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